3 способи, які допоможуть швидко розслабитися та побороти стрес

Відчуття напруги та занепокоєння ― це проблема, через яку ми не можемо зосередитись і ефективно працювати. Щоб побороти цей стан, достатньо просто розслабитися. Пропонуємо до вашої уваги 3 способи того, як зробити це швидко за будь-яких умов.

Спосіб №1 — музика

Розслабитись всього за 10 хвилин допоможе спокійна музика. Найкраще для цього підійдуть медитативні композиції або ж звуки природи.

Ефективність цього способу залежить не лише від музики, але й від того, чи зможете ви абстрагуватися від навколишнього світу. В цьому вам допоможуть навушники, а саме повнорозмірні моделі, які повністю закривають вуха, даючи тим самим відчуття повного занурення у музичний простір, не пропускаючи при цьому зовнішній шум. Такі наушники в Eldorado представлені у широкому виборі. Саме зараз їх можна купити зі знижкою. У навушниках можна буде не лише розслаблятись, але й працювати, насолоджуючись улюбленою музикою.

Спосіб №2 — правильне дихання

Правильне дихання розслабить м’язи, уповільнить серцебиття та допоможе відірватися від тривожних думок. Для цього потрібно:

1. Зручно сісти.
2. Заплющити очі.
3. Зробити глибокий повільний вдих через ніс.
4. Повільно видихнути.
5. Повторити кілька разів.

Головне правило застосування цього способу ― повністю зосередитися на власному диханні. Для досягнення ефекту знадобиться 1-10 хвилин. Це залежатиме від того, наскільки ви напружені та втомлені.

Спосіб №3 — візуалізація

Уява ― потужний інструмент, за допомогою якого можна подумки змінити обстановку на більш комфортну для вас. Під час цього процесу виникають приємні відчуття та позитивні емоції, які й допомагають долати стрес. Для ефективної візуалізації необхідно:

1. Прийняти зручну позу.
2. Заплющити очі.
3. Кілька разів глибоко вдихнути та видихнути.
4. Якомога детальніше уявити, що ви перебуваєте у комфортному для вас місці.

Час виконання вправи ― 5-10 хвилин, але все залежатиме від вашого стану.

Виконання цих вправ дасть змогу не лише розслабитись, але й привести до ладу думки або знайти розв’язання проблеми, яка вас турбує.