Польза бега для здоровья. 3 признака здорового бега

Пробежки по улицам города или лесными тропинками весьма популярны, ведь сейчас многие стремятся вести здоровый образ жизни. Перед тем, как выйти на свою первую дистанцию, необходимо приобрести спортивную амуницию, а также узнать немного теории о пользе и правилах бега.

Приобрести беговые кроссовки Найк в Украине можно в интернет-магазине Megasport, там же найдется и богатый ассортимент прочей беговой амуниции, без которой просто не обойтись. Товары этого бренда выдержат любые, даже самые серьезные, нагрузки. Покупателей порадуют распродажи до 50 %, а также экономия 5 % при оплате онлайн. После оплаты товар будет выслан выбранной транспортной компанией.

Польза пробежек для здоровья

При занятиях бегом в опорно-двигательном аппарате человека происходят качественные изменения: мышцы адаптируются к повышенным физическим нагрузкам, костная и хрящевая ткани привыкают к нагрузкам. Это позволяет человеку чувствовать себя бодрым и здоровым даже в старости.

Обменные процессы в организме благодаря такой спортивной деятельности будут идти быстрее, а это означает сжигание избыточных жировых отложений и активизацию адаптационных изменений.

В аспекте полезного воздействия на здоровье нельзя не упомянуть и про антистрессовую терапию от такого занятия. Если правильно подобрать интенсивность, то в организме будет сжигаться излишек кортизола и адреналина. Это, в свою очередь, повлияет на правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как начать бегать, рекомендуется провести диагностику состояния организма. Лучше всего посетить профессионального спортивного врача, если же такой возможности нет, то обязательны визиты к терапевту и кардиологу, а также сдача развернутых анализов крови.

3 признака здорового бега

Определить готовность организма к беговым нагрузкам поможет мини-тест, в нем содержится всего 3 критерия:

1. 1. Спокойный разговор во время бега. Если во время пробежки можно спокойно разговаривать и не наблюдается одышка, то это означает, что правильно выбран безопасный для здоровья темп: 1 или 2 пульсовая зоны, которые подходят для длительных нагрузок.

• Свободное дыхание носом во время пробежки. Если во время движения наблюдается ровное дыхание, при этом дыхание носом ничто не затрудняет, то это еще один из критериев правильно выбранного  темпа.

• Ничего не болит после тренировки. Это прямой признак оптимальной беговой нагрузки, значит, темп пробежки был верно выбран.